Esto ha sido materia de debate desde que las máquinas entraron en el mercado. Por más de 40 años fanáticos del entrenamiento han estado discutiendo acerca de la superioridad de las máquinas sobre los pesos-libres y viceversa. Ambos bandos parecen tener argumentos válidos, el grupo de las máquinas argumenta que las máquinas son más seguras porque es un ambiente controlado y que son tan efectivas como los pesos-libres porque los músculos no pueden notar la diferencia. Bueno, ante todo el asunto de la “seguridad” no es enteramente verdadero; las máquinas no son necesariamente más seguras que los pesos-libres. Sin duda usted reduce el riesgo de lesión causado por la pérdida de control de la barra. Existe una compensación sin embargo: las máquinas, al ajustarlo a un patrón constante de movimiento, aumentan enormemente el riesgo de lesiones por sobreuso. Una no es más segura que la otra. Cualquier tipo de trabajo contra una resistencia externa conlleva sus riesgos. De modo que el argumento pro-máquinas esdiscutible. Los pesos-libres ofrecen varias ventajas sobre las máquinas:Requieren al aprendiz controlar el peso en un espacio tridimensional mientras que las máquinas guían su movimiento. De modo que los pesos-libres mejorarán su orientación especial, control corporal así como reforzarán los muy importantes músculos estabilizadores. Todos cuantos son muy significativos para los atletas. Los ejercicios con pesos-libres tienden a involucrar más grupos musculares de sostén que las máquinas. Algunos pueden ver esto como una desventaja (menor aislamiento muscular) pero en realidad, si uno desea construir mucho músculo rápido, es unaventaja. Los pesos-libres le brindan la posibilidad de realizar muchos ejercicios mientras que con las máquinas usted está normalmente limitado a 1-2 movimientos por estación. Esto no es para decir que las máquinas no tengan su lugar en un programa de entrenamiento. Mientras que la mayoría de los ejercicios compuestos (multiarticulares) deben ser realizados con pesos-libres, algunos trabajos de aislamiento pueden realizarse en máquinas o en una estación de cable / polea. Puesto a que estos dos últimos aparatos son casi libres-de-estrés sobre el sistema nervioso, le permiten al entrenado aumentar suvolumen de entrenamiento sin arriesgar una sobrecarga sobre el SNC.